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How to Control Your Anxiety

Before It Controls You

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对话大师 李孟潮专访埃利斯

阿尔伯特·埃利斯简介

本书简介 控制焦虑

第1章 你可以在焦虑控制你之前先发制人?/ 1

第2章 焦虑是什么,它是如何控制你的?/ 12

第3章 焦虑是你制造的,你也可以消除它?/ 21

第4章 使你产生焦虑的非理性信念?/ 30

第5章 与非理性信念辩论?/ 44

第6章 建立有效的理性信念?/ 58

第7章 积极想象法和模仿方法 ?/ 63

第8章 成本?–?效益分析?/ 66

第9章 心理教育?/ 69

第10章 放松和分散注意力方法?/ 72

第11章 克制过度思考法?/ 74

第12章 问题解决法?/ 76

第13章 无条件的自我接纳法(USA) ?/ 79

第14章 无条件接纳别人?/ 91

第15章 理性情绪意象法 ?/ 103

第16章 羞耻?–?攻击练习?/ 107

第17章 能有效控制焦虑症的好方法?/ 117

第18章 坚定相信自己的理性信念?/ 127

第19章 幽默感?/ 134

第20章 暴露疗法和系统脱敏法?/ 145

第21章 容忍和适应容易引发焦虑的情境?/ 155

第22章 激励法?/ 160

第23章 惩罚法?/ 165

第24章 固定角色扮演?/ 168

第25章 生物学和药物治疗?/ 172

第26章 改变态度?/ 176

控制焦虑的至理箴言

用104个箴言控制焦虑思想?/ 186

用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应?/ 205

用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感?/


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